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【垂医科普】二十四节气养生——白露养生

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  白露时节温差较大,早晚气温低,而正午气温偏高,此节气阴气渐重,露凝成型,附着在枝叶或花瓣上,经晨光折射呈亮晶晶的白色,故名白露,这是一个富有诗意的名字。

  在这个早晚温差大,雨水少,空气干燥的节气,我们要格外注意饮食起居,才能健康地度过秋天。

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  饮食养生

  秋季肺经当令,气候干燥,五行属金,与白色相对应。饮食宜养阴润燥,除了多喝温水以外,可以多吃白色食物,例如龙眼、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏米、芡实、菱角、荸荠、甘蔗、麦冬等,这些食物都能起到润肺养肺的作用。其它润肺的食物,如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、番薯、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌鸡等,也可以起到养肺润燥的作用。

  秋粥养人,尤其是脾胃虚寒、消化不良、抵抗力差的人,建议此时多吃点温热、补益作用的粥食,既能祛秋凉,又能润秋燥,像玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米等都是很好的粥材。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物,免伤脾胃。

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  起居养生

  1、睡不贪凉:

  晚间作息依然要遵循早卧早起的原则,尽量保证在10:30之前入睡,要保持充足的睡眠,早睡可调补阳气,使阳气收敛;早起可舒展阳气,防止收敛太过,中午要小憩一会,睡好子午觉。晚上睡觉时要避免寒气侵身,撤掉凉席,盖上被子,尽量不要开空调和风扇。

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  2、合理秋冻

  白露过后早晚气温下降,感寒明显,此时要合理秋冻,不建议大家过早穿厚衣服,遵循“薄衣御寒”的原则。也就是说秋天不要立即加厚衣,要穿相对薄一些的长衣长裤,不能再赤膊露身了,使身体受凉而不感寒,以此刺激毛孔闭合,在真正寒潮来临时寒气不至于透过毛孔进入到体内,这样才能提高抵抗力。但要注意以下两点:

  (1)老年体弱者、慢性病以及婴幼儿尤其要注意不要过度秋冻。

  (2)足部、脐部不可受凉,要做到下不露足,中不露脐。

  中医有“足为人的根”、“寒从足底生”的说法,所以足部要保暖,一旦足部受凉更容易伤及人体的阳气,所以白露之后要做到穿袜保暖和睡前泡脚的习惯。中医认为脐为五脏六腑之本,元气归藏之根,肚脐也是最怕受凉的地方,所以要保护肚脐,免受风寒侵袭。秋季也是胃肠疾病、关节痛的多发季,这与秋季转寒肚脐受凉也有很大的关系,尤其是脾胃虚寒容易腹泻、慢性肠胃炎、消化不良、骨关节病的患者更要注意。

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  情志及运动养生

  秋季阳气渐收,阴气渐长,为冬季的闭藏做准备。在情志上,要继续收敛神气而不外露,不悲不忧,克制肝气的升发,可以适当练习打坐、站桩等静功,促进神气收敛,顺应秋收之气,缓解秋季肃杀之气。要保持内心宁静,尤其是精神脆弱的人,可以适当锻炼,动静结合,不被秋悲所伤,抓住一年中锻炼的好季节,多进行户外活动。

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  下面教大家两个养生运动:

  1、揉腿翘脚:针对下肢发凉,容易抽筋的人,可以在泡脚足浴后做揉腿翘脚的运动。

  首先做揉腿、按摩运动,首先要放松小腿局部肌肉,沿着小腿部肌肉的走行,主要是腓肠肌进行按、揉等手法;然后点穴疏通经络,轻轻点按足三里、委中和承山等穴,可以达到放松小腿部肌肉的目的;最后用垂直于肌肉纹理的弹拨手法,尤其对于粘连肌肉、肌腱、韧带都可以通过弹拨手法进行放松。小腿按摩完毕后,正坐在椅子上,身体摆正,双手放置于膝盖上,反复做抬脚跟和放松的重复动作,可以起到拉伸肾经,刺激涌泉的作用。

  2、搓耳暖腰:针对经常腰痛、耳鸣、耳聋、头晕的人,可以做做搓耳暖腰功。

  搓耳很容易错做,每日晨起和午睡之后,用拇指和食指轻轻捏住外耳廓进行反复揉搓,将外耳廓搓至微微发红发。肾开窍于耳,搓耳可以起到醒脑开窍、补益肾气,改善耳聋耳鸣的作用。

  然后就是搓手暖腰,这个可不拘于时,随时都可以做,两只手掌先搓热后,放置在腰部上下轻轻揉搓50次左右,可以达到补肾壮腰的作用,缓解久坐劳损导致的腰酸腰痛。另外,由于膀胱经、督脉等经脉与鼻子相通,搓手暖腰还可以通鼻窍。

  一年又至白露,大地走向成熟,秋高气爽,岁月储丰,玉露生凉,丹桂飘香,在这个丰收忙碌的季节,愿大家不负秋光,收获满足。

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